klata z

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: sezon 2017 11. POZIOM BF%: na oko 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wysoki zylak 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu włosów Ale tylko na saa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 x2 -martwy ciąg: jakieś 150 -przysiad: 140

Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC [...]

albo masz coś z klatą... albo dół klatki aż prosi się aby go zacząć trenować. tak poza tym jest super. ^^ jesteś tylko o 1 cm odemnie niższy. :D ale cięższy o jakieś 9 kilo prawdziwego mięcha:D

Nie wolisz FBW? Jak koniecznie split to ja bym zrobil klata+ tric bo przy wyciskaniach i tak tric pracuje. I plecy na osobnym a bic z barkami. Szkoda, że nóg nie mozesz bo nie chodzi juz o sam wymiar ale przysiady podnoszą poziom testosteronu. Też je olowałem I policz sobie chociaż zapotrzebowanie kaloryczne i staraj sie trzymac powyżej tej [...]

[...] powie czy dobry jest i co poprawić. Ja polecał bym ci na początek: Wiosłowanie sztangą w opadzie - plecy Przysiady ze sztangą - nogi Wyciskanie na ławce szerokim uchwytem - klata Unoszenie ramion ze sztanielkami (sztangą) przed siebie stojąc - barki sztrugsy z hantlamii lub sztangą - kaptury unoszenie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym - [...]

Klata-Biceps Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 -daj cos na góre klatki, np wyciskanie sztangi na skosie - Rozpiętki 3 serie 12;10;8-to izolowane ćwiczenie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga prostą na stojąco 3 serie 12;10;8 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano uchwytem młotkowym 3 serie 12;10;8 to [...]

Klata-Biceps Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-6 -Rozpiętki 3 serie 12;12;12 IZOLOWANE Biceps: - uginanie ramion ze sztanga prostą na stojąco 3 serie 12;10;8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie 12 izolowane [...]

wtorek: klata&triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 - wyciskanie sztangi skos w góre 12/10/8/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenosy (a czemu na razie? za krótko ćwicze?) - francuskie leżąc 12/10/8/8 - ściaganie linki wyciągu nadchwytem 12/10/8/8 - prostowanie ramienia w opadzie 10/10 czwartek: plecy&biceps - podciąganie nadchwytem [...]

28 września Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 12,10,8,6 44kg/48kg/50kg/50kg wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 50kg/54kg/54kg Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion z hantelkami stojąc 3 serie 10,8,6 12kg jedna hantla uginanie ramion gryfem na modlitewniku 4 serie 12,10,8,6, 20kg/24kg/24kg/24kg

Poniedziałek 23 listopada Klata wyciskanie na skosie 4 serie 12,10,8,6 44 kg wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 50 , 52 , 54 kg Rozpiętki 10,8,6 8kg hantla Biceps: uginanie ramion z hantelkami stojąc 3 serie 10,8,6 15 kg hantla uginanie ramion gryfem na modlitewniku 3 serie 10,8,6, 20 ,22 ,24 kg

Ostatnio wysłałem Panu Filarowi plan z prośbą o poprawe: Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x [...]

[...] do nagłego tycia wraz z dodaniem węgli do diety 13. STAN ZDROWIA: ogólnie super ale męskość odpłynęła w siną dal. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy są owłosienie gdzie indziej takie słabowate 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem

[...] jak poczatkujacy jestes to na klate 6 serii (ja tez tak robie)i wogole za malo cwiczen jest masz tu przykladowy plan treningu dla poczatkujacych kolega z forum mi go ulozyl klata wyciskanie sztangi x4 wycisaknie hantli skos x3 rozpietki x3 tric wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nastepny dzien plecy mc x4 wioslowanie sztanga podchwytem x4 drazek [...]

Z jakiegoś powodu nie mogę edytować wypowiedzi... Udo: 52cm Klata: 95cm Pas: 83cm

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: w toku .. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): stala mam 86 kg 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 120kg -przysiad: 90kg

[...] treningi z kosmosu skoro nie wiesz jakie ? :D 10 mies treningu i zawodowiec a o ciekawe , napisalem tylko ze on bez diety tyle przybral a ja z dobrym odżywianiem nie moge a pozatym tej rozpiski w jakie dni jakie partie nie wymyslilem ja tylko wzielem z jakiegos tematu i tam polecali taki podział a ty piszesz ze klata+tricpes bezmyślny trening

[...] nie robiłem wcale brzucha na treningu, kiedys bardzo duzo brzuszków robiłem potem masakryczne serie spiec i unoszen nóg do bólu i jakos tak przyuwazyłem co mi wyrosło pod klata a zdjecia mam juz zrobione, narazie tylko pleców , bica ibica z plecami, wrzuce je wieczorkiem, reszte sylwetki jutro, dodam ze zdjecia były robione telefonem wiec nie [...]

brzuch dobry! plecy si! łapka w też si, klata si! mozeez rozpisac jak wyglądały Twoje ćwiczenia na placy i bice? a co z barkami? na foto pleców widać nawet ładny podział aktonów... pozdrawiam i powodzenia w dalszym kształtowaniu! soł.....(e)S 0 G(ie) Zmieniony przez - VaLdi PiK w dniu 2006-04-09 20:24:32

no tak cwicze od poczatku 6 klasy .... mam 173-174 cm wzrostu ...trening mam 4 razy w tygodniu np w poniedizalki klata i triceps ....nog wogule nie cwicze oki jutro beda zdj z 2-3 metrow

[...] a w sumie jest waski w talii . No i ma zaebiste najszersze i klate. Ale na niektorych fotkach to ta zezba troche niezdrowo wyglada. Gdzies na forum bylo zdjecie kolesia z klata taka ze wygladalo jakby my ktos zyletka pocial. Ten kto to wie k*********życie upstrzone jak gołębim gównem bulwar zrobi tak jak ja , pójdzie własną drogą .Prócz cienia [...]